Les règles simples d'une bonne nuit

Pas besoin de tout révolutionner. Quelques règles bien tenues suffisent à transformer tes nuits.

Les 5 règles de base

1. Des horaires réguliers : couche-toi et lève-toi à peu près à la même heure, même le week-end.
2. Pas de caféine l'après-midi : café, thé, sodas énergisants restent dans le corps plusieurs heures.
3. Moins d'écrans le soir : leur lumière trompe ton cerveau et retarde le sommeil.
4. Une chambre fraîche et sombre : le corps dort mieux au frais et dans le noir.
5. Pas de gros repas juste avant : la digestion perturbe la nuit.

L'erreur à éviter

Rester au lit à ruminer quand le sommeil ne vient pas. Mieux vaut se lever, faire quelque chose de calme, et revenir se coucher quand la fatigue revient.

À faire ce soir

Choisis deux règles seulement et applique-les. Deux règles tenues valent mieux que cinq oubliées.