Construire ta routine du soir

Ton corps aime les signaux. Une routine du soir, c'est une suite de gestes qui lui disent : la journée est finie, on ralentit.

Une routine simple en 3 temps

1. Couper (30 min avant) : on éteint les écrans, on baisse les lumières.
2. Apaiser : lecture, étirements doux, respiration lente, une tisane sans caféine.
3. Se coucher à heure fixe, dans une chambre fraîche et sombre.

La respiration qui aide à s'endormir

Inspire 4 secondes, retiens 4 secondes, expire 6 secondes. Recommence quelques fois. Ça ralentit le rythme cardiaque et calme le mental.

À faire maintenant

Écris ta routine sur 3 lignes et pose-la près de ton lit. Teste-la 3 soirs de suite : c'est la répétition qui installe l'habitude.

Tu as les bases d'un bon sommeil. Pour aller plus loin et reprendre toute ta santé en main, le cours d'accompagnement continue.